En general, existen rutinas básicas para mantener un corazón sano como son seguir una dieta equilibrada, practicar deporte habitualmente, abandonar el tabaco, descansar y evitar situaciones estresantes. A nivel médico se aconseja mantener los niveles de colesterol, controlar el nivel de glucosa en sangre y la presión arterial pero ¿qué pequeñas cosas puedes realizar en tu día a día en el trabajo para cuidarte? Sigue estos consejos y ¡pon tu corazón en forma!
- Inicia el día con un buen desayuno que te dé las energías que tu cuerpo necesita para afrontar los retos de la jornada laboral
- Prepara un tupper con comida saludable. Intenta elegir alimentos variados y nutritivos que aporten todos los minerales y vitaminas que necesitas en tu ingesta diaria. Procura que tú comida incluya grasas saludables (ácidos grasos omega-3) y, si puedes, evita la sal.
- Retoma la actividad física. El nuevo estilo de trabajo con un alto componente de aislamiento y virtualidad nos ha confinado en nuestros hogares y nos pasamos gran parte del día sentados sin siquiera hacer el ejercicio mínimo de trasladarnos a nuestros lugares de trabajo. Está demostrado que el individuo sedentario, entre muchas otras complicaciones, quema menos grasas (lo que puede hacerlo subir de peso), no usa sus músculos (disminuyendo su fuerza y su masa muscular) y se debilitan sus huesos (perdiendo contenido mineral). En la medida de sus posibilidades, le recomendamos retomar su actividad física, por mínima y espaciada que pueda ser. Escalonadamente, trate de volver a su ritmo pre pandemia.
- Restricciones al alcohol: Limite el consumo de alcohol a cantidades razonables y en ocasiones especiales. Y, por supuesto, siempre y cuando no vaya a conducir un vehículo.
- Propicia un buen ambiente de trabajo. Sentirse a gusto y mantener una perspectiva positiva te hará trabajar mejor y evitará el estrés que pone en peligro a tu corazón.
- Reduce el consumo de tabaco durante la jornada laboral. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
- Practica una buena higiene dental. En algunos casos, la salud de las encías está relacionada con la cardiovascular así es que utiliza hilo o lava tus dientes al mediodía.
- Cuida tu salud mental. Puedes ejercitar la memoria aprendiendo números de teléfono, emails, etc. Lo que es beneficioso para el cerebro lo es también para el corazón.
- ¡No permanezcas sentado durante horas! Recuerda que es importante levantarse y moverse de vez en cuando.
- Come fruta o frutos secos y evita los productos procesados en tus descansos. Te aconsejamos leer bien las etiquetas de los productos para saber realmente lo que estás comiendo. La buena noticia es que el chocolate negro no sólo es delicioso sino que contiene flavonoides saludables para el corazón y el té verde o el té negro están relacionados con menores tasas de angina y ataques cardíacos.
