Mantener un equilibrio entre el tiempo que trabaja y el tiempo que da a su cuerpo para recuperarse es clave a la hora de tener éxito.
El mundo actual en el que corremos todo el día, cuando estamos cansados acudimos a bebidas energizantes o al café en grandes cantidades alterando el funcionamiento de dos sistemas muy importantes el simpático y el parasimpático, los cuales son como el acelerador y el freno de nuestro cuerpo, que hacen parte el sistema nervioso autónomo y generan respuestas que todos hemos vivido. Mantener el equilibrio entre el tiempo que dedica a trabajar y en el que se recuperas es fundamental para tener tu cerebro en forma.
- Aprenda y practique ejercicios de relajación que le ayudarán a dormirse más fácilmente (respiración atenta, baños de agua tibia, disfrutar de una bebida de plantas aromáticas).
- Tenga horarios regulares para acostarse y acostarse, y cúmplalos.
- Reduzca la cafeína en la segunda mitad del día.
- Haga pausas para respirar lentamente y activar el sistema parasimpático.
- Evite mirar televisión o navegar por Internet en las dos horas antes de irse a la cama.
- Utilice una libreta para escribir todo lo que le preocupa antes de acostarte y cierre con “esto lo resolveré mañana) así su mente sabrá que no es hora de rumiar.
- Visualice el movimiento del mar en calma. Esta imagen induce muy bien el sueño.
- Practique la técnica 4-7-8 en la cual inhala contando hasta 4, sostiene el aire dentro contando hasta 7 y exhala lentamente contando hasta 8.
